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Weighted V-up Passes with Pad

Esercizio addominale che combina la flessione del tronco con l'elevazione simultanea delle gambe, effettuato con un peso tenuto tra le mani. Il movimento 'V-up' sollecita intensamente il retto addominale e l'ileopsoas, creando una contrazione potente della muscolatura addominale. È efficace per sviluppare la forza del core e la stabilità della colonna vertebrale.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Obliquo esterno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Sdraiato supino con il peso (pad) in mano posizionato sul petto, gambe tese sul pavimento
Solleva simultaneamente il busto e le gambe fino a formare una 'V', cercando di toccare il peso verso le ginocchia
Espira durante la contrazione verso l'alto, inspira durante la discesa controllata
Non tirate con il collo e non utilizzate lo slancio per sollevare il corpo
Aumenta il numero di ripetizioni prima di aggiungere peso o riduci l'ampiezza se necessario