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Seated Leg Raise
Il sollevamento della gamba da seduti è un esercizio che isola efficacemente il retto addominale e i flessori dell'anca. Seduti con la schiena eretta, si sollevano le gambe verso il petto mantenendo il controllo del movimento senza slancio. Questo esercizio è particolarmente utile per chi desidera lavorare sulla flessione dell'anca e sulla forza addominale, soprattutto in contesti dove lo spazio è limitato o si preferisce un movimento più controllato rispetto a varianti in sospensione.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Retto femorale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi su una panca o sedia mantenendo la schiena eretta, i piedi poggiati a terra e le mani afferrando i bordi della panca per stabilizzazione
- Solleva entrambe le gambe simultaneamente in uno stile controllato fino a quando le cosce sono parallele al terreno o leggermente più in alto
- Inspira nella posizione iniziale, espira mentre sollevi le gambe, inspira lentamente mentre le abbassi
- Evita di inclinare il busto indietro eccessivamente per generare slancio o di lasciare le gambe cadere improvvisamente
- Aumenta il numero di ripetizioni, tieni le gambe sollevate per più tempo, o aggiungi un carico con polsiere pesate