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Barbell JM-Bench Press

Variante ibrida tra il close grip bench press e il military press, dove il bilanciere parte dal petto e salisce leggermente all'indietro in una traiettoria mista. L'esercizio recluta intensamente il tricipite brachiale e il gran pettorale, offrendo uno stimolo unico rispetto alle spinte standard. Ideale per chi cerca variazione nel lavoro dei tricipiti e del petto.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Disteso sulla panca, presa più stretta rispetto alla panca standard ma non quanto il close grip, bilanciere al petto superiore
Spingi il bilanciere verso l'alto mantenendo una traiettoria leggemente indietro (non puramente verticale), gli gomiti devono trovarsi in una posizione intermedia
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta; mantieni una pressione addominale costante per supportare la traiettoria mista
Non permettere ai gomiti di allargarsi troppo lateralmente; il movimento è intermedio tra incline e close grip, quindi la posizione è critica
Aumenta il peso, riduci il tempo di riposo, aggiungi pause al petto, oppure esegui serie di repeat massimale