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Ring Maltese Cross

Esercizio isometrico avanzato su anelli che richiede una contrazione simultanea di spalla, petto e braccia in una posizione orizzontale estrema. Questo movimento sviluppa forza esplosiva e stabilità scapolare straordinaria, costituendo uno dei test di forza più difficili nell'allenamento funzionale. Adatto solo ad atleti con esperienza consolidata.

Cardio

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Bicipite brachiale
Romboidi (stabilizzatore)
Sottoscapolare (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sospenditi agli anelli con i palmi rivolti verso l'interno e il corpo orizzontale, mantenendo la contrazione totale
Mantieni i gomiti completamente estesi e il corpo perfettamente allineato da testa a piedi, spalle protatte
Mantieni il respiro stabile durante il blocco isometrico, respira prima di ogni tentativo
Non permettere alle spalle di cadere verso il basso e non lasciare che il corpo si piega al centro
Progressione: inizia con supporto parziale dei piedi, aumenta gradualmente il tempo di tenuta da 5 a 30 secondi