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The movement library

Cable one arm twisting seated row

Variante della remata seduta che combina la trazione orizzontale con una rotazione del busto. Questo movimento attiva gli erettori spinali e gli obliqui oltre al gran dorsale. Il componente rotazionale rende l'esercizio più funzionale per sport che richiedono movimenti di torsione.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Obliquo esterno
Retto addominale (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Seduto con la schiena eretta, piedi fermamente appoggiati, maniglia al petto e braccio esteso.
Tira verso il corpo ruotando il busto verso il lato del braccio che tira.
Inspira nella posizione estesa, espira durante la trazione e la rotazione.
Evita di ruotare troppo usato solo i muscoli obliqui invece di integrare il movimento della schiena.
Aumenta il carico o estendi il range di movimento completamente indietro prima di ruotare.