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Lying Prone W

Esercizio di rinforzo della schiena e delle spalle eseguito in posizione prone (prono) formando una W con le braccia. Il movimento isola efficacemente i muscoli posteriori della spalla, il trapezio e i romboidi, migliorando la postura e la salute articolare della spalla. Questo esercizio è fondamentale per contrastare gli effetti della postura scorretta tipica del lavoro d'ufficio.

Compound

Primary muscles

Trapezio medio
Deltoide posteriore
Romboidi

Secondary muscles

Sottospinato
Piccolo rotondo
Cuffia dei rotatori

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati a pancia in giù con i piedi leggermente divaricati, posiziona le braccia a formare una W con gomiti flessi a novanta gradi
Solleva le braccia verso l'alto mantenendo la forma della W, concentrandoti sul sollevamento dei gomiti invece che della spalla
Inspira durante il ritorno al pavimento, espira durante il sollevamento delle braccia
Non inarcare eccessivamente la schiena lombare; mantieni il collo neutro guardando verso il pavimento durante il movimento
Aumenta la durata della contrazione nella posizione alta e progredisci con ripetizioni aggiuntive per sviluppare la resistenza