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Front and Side Knee Drive

Esercizio cardio pliometrico che alterna spinte veloci del ginocchio davanti al corpo con alzate laterali del ginocchio, combinando lavoro cardiovascolare con potenziamento dinamico dei flessori dell'anca e dei muscoli stabilizzatori del core. Sviluppa potenza, coordinazione e resistenza muscolare, essenziale per capacità atletica funzionale. Ideale per sessioni HIIT.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Retto addominale
Obliquo esterno
Medio gluteo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani in posizione da guardia davanti al viso, pronto a muoverti
Alterna velocemente le spinte del ginocchio davanti al corpo e verso i lati, mantenendo la velocità e la potenza durante tutto il movimento
Respira continuamente e ritmicamente durante l'esercizio: evita di trattenere il respiro, mantieni un ritmo naturale
Mantieni il core attivato e il busto eretto durante le spinte: non lasciarti allargare dal baricentro per mantenere l'equilibrio
Aumenta la velocità e l'intensità dell'esercizio man mano che la coordinazione migliora, oppure aggiungi ripetizioni più lunghe per sviluppare resistenza cardiovascolare