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Dumbbell Decline Fly

Movimento ad arco eseguito su panchetta decline, con i manubri che tracciavano un semicerchio dalle spalle al petto. Esercizio che isola il petto inferiore con un eccellente allungamento e contrazione. Sviluppa il controllo muscolare.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte addominale)
Gran pettorale (parte sternale)

Secondary muscles

Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: sdraiato su panchetta decline, manubri sopra il petto con gomiti leggermente flessi
Traiettoria: abbassa i manubri in un arco semicircolare mantenendo i gomiti flessi costantemente
Respirazione: inspira durante l'abbassamento in arco, espira durante la contrazione verso il petto
Errore da evitare: non estendere completamente i gomiti, mantieni una flessione costante durante il movimento
Progressione: aumenta il peso dei manubri, riduci la flessione dei gomiti leggermente, o aggiungi una pausa al picco