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The movement library

Side Step Grab

Esercizio pliometrico laterale che sviluppa agilità, potenza laterale e coordinazione attraverso un movimento combinato di step laterale e raggiungimento. L'azione dinamica attiva i muscoli adduttori, abduttori e il core, migliorando capacità cardiaca e stabilità laterale. Ideale per atleti che necessitano di lateralità, per condizionamento funzionale ad alta intensità e come esercizio di riscaldamento dinamico.

Cardio

Primary muscles

Medio gluteo
Trasverso dell'addome
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Obliquo esterno
Deltoide laterale
Adduttore lungo
Gastrocnemio
Tibiale anteriore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con il core contratto, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia pronte
Fai un passo laterale esplosivo in una direzione mentre raggiungi il terreno con la mano opposta
Respira durante lo step e il raggiungimento, mantenendo un pattern coordinato
Non permettere al tronco di piegarsi eccessivamente o alle ginocchia di crollare verso l'interno
Alterna i lati e aumenta la velocità progressivamente per sviluppare agilità laterale massima