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The movement library

Band Standing Single Arm Twist Row

Remata monoarticolare con rotazione del busto che allena contemporaneamente la schiena e i muscoli obliqui dell'addome. L'esercizio sviluppa stabilità dinamica del core e migliora la capacità di generare forza con rotazione della colonna vertebrale. Particolarmente utile in sport che richiedono movimenti rotatori.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Obliquo esterno

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Setup: posizionati di lato rispetto all'ancoraggio dell'elastico, piedi alla larghezza delle spalle, con l'elastico all'altezza del petto.
Traiettoria: tira il gomito verso il fianco posteriore e contemporaneamente ruota il busto attorno alla colonna vertebrale, terminando con il petto rivolto verso l'esterno.
Respirazione: inspira in posizione neutra, espira durante la trazione e la rotazione combinata.
Errore tipico: ruotare eccessivamente dalla zona cervicale invece che dal busto; mantieni il collo neutro.
Progressione: aumenta l'ampiezza della rotazione e la resistenza dell'elastico nel corso delle settimane.