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The movement library

Skipping without Rope Marching on Spot

Variazione del salto della corda che imita il movimento senza richiedere una corda, combinandola con una marcia sul posto. L'esercizio alterna fasi di saltello con movimento di marcia, mantenendo elevata la frequenza cardiaca mentre lavora sui muscoli dei polpacci e sugli estensori dell'anca. È particolarmente efficace per il riscaldamento o come componente di allenamenti cardiovascolari ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Gastrocnemio

Secondary muscles

Ileopsoas
Tibiale anteriore
Grande gluteo
Soleo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con postura eretta, braccia piegate a 90 gradi come se stessi saltando la corda.
Alterna fasi di saltello leggero (imitando il salto della corda) con fasi di marcia sul posto, mantenendo i movimenti leggeri sui polpacci.
Mantieni una respirazione ritmica durante l'esercizio, inspirando e espirando regolarmente.
Evita di saltare troppo in alto o con troppa forza; mantieni un ritmo sostenibile senza stancarti rapidamente.
Aumenta la velocità di esecuzione o la durata della serie per incrementare l'intensità cardiovascolare.