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Kneeling Upper Back Rotation

Esercizio di rotazione eseguito in posizione inginocchiata che mobilizza la colonna toracica e attiva i muscoli stabilizzatori della schiena. La posizione inginocchiata riduce la componente di movimento del bacino e focalizza il lavoro sulla parte superiore della schiena. Sviluppa la mobilità spinale e migliora la postura.

Compound

Primary muscles

Trapezio medio
Piccolo rotondo

Secondary muscles

Romboidi
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Inginocchiati con il bacino allineato alle ginocchia e le mani dietro la testa, mantenendo il core attivo
Traiettoria: Ruota il tronco verso un lato cercando di portare il gomito verso il ginocchio opposto
Respirazione: Inspira nella posizione centrale, espira durante la rotazione per facilitare il movimento
Errore tipico: Tirare il collo o forzare la rotazione senza mobilità disponibile
Progressione: Aumenta l'ampiezza di movimento o abbina la rotazione a una leggera estensione