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The movement library

Weighted Plate Pullover

Il pullover con disco è un esercizio classico che allena principalmente il gran dorsale con coinvolgimento secondario del petto e del dentato anteriore. Eseguito correttamente, stimola anche i muscoli stabilizzatori della spalla e il core, rendendolo un movimento completo per la parte superiore del corpo. È indicato per sviluppare larghezza della schiena e migliorare la mobilità della spalla.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Gran pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Sdraiati su una panca con il tronco fuori dal bordo, afferra il disco con entrambe le mani al petto
Estendi le braccia verso il basso e indietro in un arco semicircolare, portando il disco verso le gambe
Inspira mentre fai l'arco verso il basso, espira mentre riporti il disco verso il petto
Mantieni le braccia leggermente piegate: non stendere completamente i gomiti per proteggere la spalla
Aumenta il peso gradualmente o estendi il range di movimento per sviluppare maggior forza e larghezza dorsale