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Kettlebell One Arm Overhead Squat
Squat eseguito con un kettlebell mantenuto in posizione overhead con un solo braccio. Richiede eccezionale stabilità core e della schiena media, sviluppando equilibrio singolare, antirotazione, e coordinazione intermuscolare sofisticata.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Erettori spinali
- Obliquo esterno
- Deltoide (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Carica il kettlebell overhead con un solo braccio, pugno bloccato, piedi a larghezza spalle, sguardo rivolto verso l'alto.
- Scendi in squat profondo mantenendo il kettlebell stabile e il busto eretto; il kettlebell deve rimanere direttamente sopra la spalla.
- Respira profondamente in alto, trattieni mentre scendi, espira durante la risalita.
- Non permettere al kettlebell di cadere in avanti: mantieni la linea verticale perfetta.
- Inizia con kettlebell leggeri, perfeziona la tecnica con molte serie di basse ripetizioni (3-5 rep), quindi aumenta il carico incrementalmente.