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The movement library

Seated Fist Pulse

Esercizio isometrico e dinamico per l'avambraccio in cui il pugno effettua pulsazioni controllate da posizione seduta. Questo movimento rafforza i flessori del polso e le dita, migliorando la presa e la resistenza dell'avambraccio. È utile per chi svolge lavori ripetitivi con le mani o pratica sport che richiedono forza nella presa. Gli impulsi veloci ma controllati stimolano la resistenza muscolare locale.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Brachioradiale

Secondary muscles

Estensori del polso e delle dita
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Flessore radiale del carpo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti con gli avambracci appoggiati sulle cosce, pugno chiuso a livello del petto
Effettua piccoli e rapidi movimenti di flessione del polso, mantenendo l'avambraccio fermo
Respira in modo naturale e ritmico durante le pulsazioni, senza trattenere il fiato
Evita di flettere completamente il polso a ogni movimento; mantieni le pulsazioni corte e controllate
Aumenta il numero di pulsazioni in 30 secondi, oppure aggiungi una pausa isometrica di 10 secondi dopo ogni serie