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Smith Single Leg Split Squat

Variante unilaterale dello squat dove una gamba è posizionata in avanti con il piede appoggiato al suolo, mentre l'altra gamba è posizionata indietro con il piede appoggiato su una panca. Il movimento prevede di flettere la gamba anteriore fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi, creando una richiesta significativa di equilibrio e stabilità. Questo esercizio sviluppa forza e massa unilateralmente, permettendo di affrontare squilibri muscolari tra i lati del corpo. Particolarmente utile per atleti che necessitano di stabilità funzionale.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati in piedi con una gamba davanti e l'altra indietro con il piede su una panca, la barra sulle spalle, il busto eretto
Fletti la gamba anteriore fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi, mantenendo il busto verticale, quindi estendi tornando alla posizione iniziale
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita
Non permettere al ginocchio anteriore di superare la punta del piede e non farsi cadere in avanti durante il movimento
Aumenta il carico progressivamente una volta acquisita padronanza, e assicurati di alternare i lati in modo equilibrato per sviluppare simmetricamente