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Band standing rear delt row

Remata in piedi per il deltoide posteriore, esercizio specifica della muscolatura posteriore della spalla con resistenza fornita dalla banda. Simile alla remata tradizionale ma eseguito in piedi con enfasi sulla retrazione scapolare. È cruciale per il bilanciamento della spalla e per prevenire lesioni in atleti.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio medio
Piccolo rotondo

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Stai in piedi con la banda davanti al petto; afferra le estremità mantenendo un'ampiezza di spalle e i gomiti leggermente flessi.
Tira la banda verso il corpo allargando i gomiti lateralmente e retraendo le scapole; il movimento deve essere orizzontale, non diagonale.
Inspira durante l'estensione, espira durante la trazione verso il petto.
Evita di sollevare i trapezi superiori; concentrati sulla retrazione scapolare e sul lavoro del deltoide posteriore.
Aumenta la resistenza della banda o aggiungi volume di allenamento progressivamente per sviluppare forza e resistenza del deltoide posteriore.