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Ring One Arm Biceps Curl

Curl del bicipite monopodalico sui rings che rappresenta una sfida estrema per il bicipite brachiale in condizioni di massima instabilità e sbilanciamento. L'utilizzo di un solo braccio comporta una torsione rotazionale del busto e una richiesta straordinaria di stabilità dal core e dai muscoli posturali. Esercizio estremamente avanzato indicato solo per atleti con esperienza significativa negli anelli.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Afferra un ring con il braccio completamente teso, il corpo mantenuto il più possibile parallelo al terreno
Piega il gomito per avvicinare il corpo al ring, controllando attentamente la rotazione del busto e mantenendo l'equilibrio
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante il curl concentrico
Non permettere al busto di ruotare eccessivamente durante il movimento, mantieni la postura il più neutra possibile
Modifica leggermente l'angolo o la posizione del corpo per gestire la difficoltà progressivamente