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The movement library

Side Reach Diagonal Reach

Esercizio pliometrico che combina movimenti diagonali di raggiungimento laterale e frontale, allenando il core, gli obliqui e le spalle in un pattern funzionale. Sviluppa potenza esplosiva multidirezionale e coordinazione neuromuscolare. Particolarmente efficace per migliorare la mobilità tridimensionale e la resistenza muscolare generale.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Deltoide laterale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Retto addominale
Grande gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, postura eretta e core leggermente ingaggiato.
Esegui raggiungimenti dinamici in diagonale alternando lati, portando le braccia verso l'alto e di lato in un movimento esplosivo e fluido.
Respira naturalmente mantenendo il ritmo del movimento, espirando durante il raggiungimento massimale.
Mantieni il tronco stabile e non permettere al corpo di ruotare eccessivamente; il movimento è principalmente negli arti.
Aumenta gradualmente la velocità e la ampiezza del movimento solo dopo aver consolidato il coordinamento di base.