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The movement library

Dumbbell Larsen Press

Versione con manubri della Larsen Press, eseguita da posizione seduta con lo schienale inclinato. Movimento che offre maggior libertà di movimento rispetto al bilanciere, permettendo la pronazione naturale dei polsi. Eccellente per sviluppare forza e controllo asimmetrico del petto superiore e delle spalle.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Gran pettorale
Tricipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori

Equipment

Manubri

Form cues

Siedi su una panca con schienale inclinato a 30-45°; tieni i manubri al livello della clavicola con i palmi che si guardano; piedi saldamente a terra.
Spingi i manubri verticalmente verso l'alto in una traiettoria che converge leggermente sopra il petto; estendi completamente; abbassa controllato.
Inspira durante l'abbassamento dei manubri, espira durante la spinta verso l'alto con forza e controllo.
Non permettere ai manubri di divergere troppo verso l'esterno o di crollare in avanti; mantieni il controllo durante tutta l'ampiezza di movimento.
Aumenta il peso dei manubri progressivamente oppure passa a varianti unilaterali per intensificare e correggere squilibri.