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The movement library

Smith Deadlift

Esercizio di tirata da terra eseguito con la Smith machine, che guida il movimento su un asse fisso riducendo la necessità di stabilizzazione laterale. La barra parte da terra e viene tirata fino alla posizione verticale finale con il corpo completamente eretto. Questo movimento sollecita intensamente tutta la catena posteriore, dai polpacci fino ai muscoli della schiena, sviluppando forza globale e ipertrofia. Rappresenta uno dei gesti più efficienti per costruire potenza e massa muscolare generale.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali
Ischiocrurali

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Trapezio inferiore
Romboidi (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, barra tangente agli stinchi, schiena dritta e spalle leggermente davanti alla barra
Estendi le gambe spingendo il bacino in avanti, poi termina il movimento erigendoti completamente, infine abbassa in modo controllato
Inspira nella posizione di partenza, trattieni il respiro durante la tirata, espira una volta raggiunta la posizione alta
Non arrotondare la schiena durante la tirata e non trascurare di estendere il bacino: questi errori riducono la forza e aumentano il rischio di infortunio
Aumenta il carico in piccoli incrementi mantenendo sempre la perfetta forma, e assicurati di padroneggiare il gesto con carichi moderati prima di salire pesantemente