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Kettlebell Swing

Movimento fondamentale che sviluppa la potenza dell'intera catena posteriore attraverso l'estensione esplosiva delle anche. Migliora la resistenza muscolare, la potenza cardiovascolare e la coordinazione neuromuscolare. Esercizio versatile utilizzato nel fitness.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali
Retto femorale
Bicipite femorale

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Ischiocrurali
Semitendinoso
Trapezio superiore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: Piedi a larghezza delle spalle, kettlebell davanti a te, schiena neutra e core impegnato.
Traiettoria: Fletti leggermente le ginocchia, poi estendi esplosivamente le anche per oscillare il kettlebell alle spalle.
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira con forza durante l'estensione dell'anca e lo swing.
Errore tipico: Utilizzare le braccia per sollevare il kettlebell anziché l'estensione dell'anca.
Progressione: Pratica con kettlebell leggeri per imparare il timing, poi aumenta il peso e le ripetizioni.