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Twisting Crunch

Variante del crunch classico dove il busto viene sollevato con una rotazione verso un lato, coinvolgendo sia il Retto addominale che gli Obliqui esterni. Il movimento rotatorio sollecita in particolare le fibre muscolari oblique per una tonificazione più completa del core. Ideale per chi vuole lavorare sia la parte centrale che laterale dell'addome.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi ben appoggiati a terra, mani dietro la nuca o incrociate sul petto
Solleva il busto e ruota il torace verso un lato, portando il gomito opposto verso il ginocchio della gamba incrociata
Espira durante la trazione e la rotazione verso il basso, inspira mentre torni alla posizione iniziale
Evita di tirare il collo e mantieni lo sguardo verso il soffitto: il movimento deve provenire dalla rotazione del core, non dalle braccia
Aumenta il numero di ripetizioni alternate, aggiungi una pausa isometrica in alto, oppure esegui tutte le ripetizioni su un lato prima di switch