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Sitting Lotus Pose Twist
Esercizio di allungamento rotatorio combinato con la posizione del loto seduto, che allarga i muscoli dei glutei, degli adduttori e dei flessori dell'anca contemporaneamente. La torsione aggiunge allungamento agli obliqui e al Grande dorsale, migliorando la rotazione spinale e la mobilità completa dell'anca. Fondamentale per il benessere vertebrale.
Compound
Primary muscles
- Piccolo gluteo
- Piriforme
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Adduttore lungo
- Obliquo esterno
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siediti a terra con una gamba piegata sopra l'altra nella posizione del loto (o una variante più semplice), mantenendo la schiena eretta
- Prendi il ginocchio della gamba superiore con la mano opposta e ruota dolcemente il busto verso quel lato, sentendo l'allungamento nel gluteo e nei muscoli laterali
- Respira profondamente durante il mantenimento della torsione: lascia che il respiro approfondisca naturalmente l'allungamento
- Non forzare mai la posizione del loto: se è scomoda, usa una variante più semplice come la posizione Pigeon per ottenere risultati simili
- Mantieni la torsione per 20-30 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte e aumentando gradualmente la profondità della rotazione nel tempo