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The movement library

Celebratory Hip Thrust

Esercizio di forza e potenza che develop il grande gluteo e gli erettori spinali attraverso un'estensione esplosiva dell'anca dalla posizione supina. Il movimento eseguito con dinamica e ritmo celebrativo aumenta l'attivazione neuromuscolare e l'impegno cardio. Esercizio altamente efficace per costruire glutei forti e tonici, migliorare la potenza degli arti inferiori e come movement pattern funzionale per sport e atletica.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali
Retto femorale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Quadricipite femorale
Retto addominale
Gastrocnemio
Medio gluteo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appiattiti sul pavimento a livello delle spalle
Spingi esplosivamente attraverso i talloni, sollevando i glutei e il bacino verso l'alto con forza e dinamismo
Espira durante la spinta esplosiva verso l'alto e inspira durante il ritorno controllato
Evita di arrotondare la schiena bassa o di scaricare il movimento prematuramente
Aumenta il ritmo e l'esplosività del movimento progressivamente per sviluppare potenza glutea massima