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Dumbbell Lying Hammer Press

Esecuzione del press in posizione supina su panca con manubri in presa neutra (martello). Il movimento sollecita prevalentemente il gran pettorale e i deltoidi anteriori in sinergia con i tricipiti. Questa variante riduce lo stress articolare rispetto alla presa pronata, rendendo l'esercizio ideale per chi presenta limitazioni alla spalla o per chi cerca una transizione verso il press libero con controllo superiore.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Diaframma (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati supino con schiena e glutei aderenti al supporto, manubri a spalla con palmi rivolti uno verso l'altro.
Estendi le braccia verso l'alto in linea retta, mantenendo i gomiti leggermente flessi al termine della spinta per proteggere l'articolazione.
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta mantenendo un flusso controllato.
Evita di perdere il contatto tra i glutei e il supporto o di sollevare i piedi da terra, che riduce stabilità e trasferimento di forza.
Aumenta il carico di 2-3 kg per serie oppure aggiungi 1-2 ripetizioni mantenendo la forma corretta prima di incrementare il peso.