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The movement library

Barbell Paused Bent Over Row

Esercizio di trazione del bilanciere con il busto inclinato e una pausa al petto, che enfatizza la contrazione del gran dorsale e del dorso. La pausa isometrica al petto aumenta l'attivazione e il tempo sotto tensione della muscolatura dorsale. È un movimento fondamentale per sviluppare la larghezza della schiena e la forza di trazione.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra il bilanciere con presa pronata leggermente più larga della larghezza della spalla
Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena dritta, quindi tira il bilanciere verso il petto fermandoti per 1-2 secondi
Inspira durante la discesa, espira durante la trazione e durante la pausa
Evita di utilizzare lo slancio del busto; il movimento deve provenire principalmente dalla retrazione scapolare
Aumenta gradualmente il carico garantendo una pausa solida al petto e un controllo totale del movimento