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Knee Tuck Push-up

Variante di push-up che combina estensione del petto con flessione dell'anca, sviluppando simultaneamente forza del petto, tricipiti e addominali. Questo movimento composto è eccellente per migliorare la forza funzionale e il controllo del core. È utile per chi vuole un allenamento total body efficiente utilizzando il peso corporeo.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Gran pettorale

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Trasverso dell'addome
Dentato anteriore
Deltoide anteriore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Assumi la posizione di plancia alta con mani direttamente sotto le spalle, il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi.
Traiettoria: Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti, contemporaneamente tira un ginocchio verso il petto, ritorna alla plancia alta estendendo il braccio e riportando la gamba indietro.
Respirazione: Inspira mentre scendi nel push-up e portas il ginocchio in avanti, espira mentre risali e estendi la gamba.
Errore tipico: Non mantenere l'allineamento neutro della schiena; mantieni il core attivato e la schiena dritta durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta le ripetizioni, prova il tuck su entrambe le gambe contemporaneamente, poi prova il tuck alternato esplosivo.