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Side Lying Hip Internal External Rotation

Esercizio posizionato sul fianco in cui la gamba superiore ruota internamente ed esternamente per sollecitare i rotatori dell'anca. Mira principalmente ai piccoli stabilizzatori dell'anca spesso trascurati, essenziali per la salute articolare e la prevenzione di infortuni. Perfetto da inserire in sedute di mobilità o come attivazione pre-allenamento.

Compound

Primary muscles

Piccolo gluteo
Piriforme

Secondary muscles

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Gracile
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati sul fianco destro con le gambe piegate, allineando spalla e fianco
Mantieni il bacino fermo mentre ruoti il ginocchio in avanti e indietro in modo fluido
Sincronizza la respirazione con i movimenti, esalando durante la rotazione
Evita movimenti scattanti e rimbalzi che comprometterebbero il controllo neuromuscolare
Aggiungi resistenza con una fascia elastica una volta acquisita la stabilità di base