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The movement library

Lever Assisted Standing Chin-up

Trazione assistita da leva che sviluppa il gran dorsale e il bicipite mediante un supporto che riduce il carico corporeo totale. L'assistenza fornita dalla leva consente ai principianti di imparare il modello di movimento corretto e ai professionisti di completare più ripetizioni in stati di affaticamento. Eccellente per la progressione verso le trazioni assistite.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Appendi la barra con le mani a larghezza delle spalle, palmi rivolti verso di te; appoggia le gambe sulla pedana di supporto della leva.
Tira il corpo verso l'alto finché il mento supera la barra; abbassati controllato ritornando alla posizione di partenza con le braccia quasi tese.
Espira durante lo sforzo verso l'alto, inspira durante la discesa controllata.
Mantiene il corpo stabile e il movimento verticale; evita oscillazioni o movimenti di torsione.
Riduci gradualmente il peso di assistenza della leva aumentando il numero di ripetizioni effettuate, fino a raggiungere le trazioni assistite con peso corporeo ridotto.