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Dumbbell Prone Full Can Exercise

Versione prona dell'esercizio del barattolo pieno utilizzando manubri, fornendo una prospettiva diversa sull'attivazione della cuffia dei rotatori e della spalla posteriore. Sviluppa forza isometrica del sovraspinato mantenendo l'articolazione della spalla stabile in posizione neutra. Movimento essenziale per la prevenzione di infortuni e il mantenimento della salute della spalla negli atleti.

Compound

Primary muscles

Sovraspinato
Deltoide laterale

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Sottospinato
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati prono su una panca con il petto poggiato sul supporto, i piedi poggiati a terra, i manubri tenuti con i gomiti piegati a 90 gradi
Solleva i gomiti lateralmente fino al livello della spalla mantenendo l'angolo del gomito di 90 gradi e il movimento simmetrico su entrambi i lati
Respira naturalmente durante il movimento, ispira durante la preparazione e espira durante l'elevazione laterale dei gomiti
Evita di ruotare il torso durante l'elevazione dei gomiti e non permettere ai manubri di toccare il pavimento durante la fase eccentrica controllata
Aumenta il carico dei manubri, estendi il tempo di pausa al picco, riduci il tempo di recupero, oppure aumenta le ripetizioni per volume