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Lever Decline Chest Press
Esercizio di spinta sul petto eseguito su macchina a leve con panca inclinata verso il basso. Il movimento colpisce principalmente la porzione addominale del gran pettorale, particolarmente efficace nel coinvolgere le fibre inferiori del petto. È indicato per chi vuole sviluppare pienezza nel quadrante inferiore del torace o per variare gli angoli di carico durante un ciclo di allenamento pettorali.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte addominale)
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore
- Gran pettorale
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati in seduta stabile sulla macchina con le scapole ben adese allo schienale; regola l'altezza delle maniglie in modo che le braccia siano parallele al pavimento quando i gomiti sono flessi a 90°.
- Spingi le maniglie in avanti e leggermente verso l'alto con un movimento controllato, mantenendo i polsi neutrali e gli avambracci paralleli per tutta l'escursione; ritorna alla posizione di partenza senza perdere contatto con lo schienale.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza, espira durante la fase di spinta concentrandoti sulla contrazione pectorale.
- Non inarcare la schiena o sollevare le spalle verso le orecchie; evita di oscillare il tronco per completare la ripetizione.
- Inizia con resistenze moderate e incrementa gradualmente il carico ogni 2-3 settimane mantenendo una forma corretta; puoi variare aggiungendo una pausa di 1-2 secondi al punto più alto della spinta.