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Dumbbell Hack Squat
Afferra due manubri ai fianchi con i palmi rivolti indietro, piedi leggermente divaricati, scendi in uno squat profondo. L'esercizio enfatizza il quadricipite e il vasto mediale con un angolo di movimento verticale. È utile per costruire massa nelle gambe e sviluppare forza localizzata nel vasto mediale.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Vasto mediale
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Ileopsoas (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Afferra due manubri ai fianchi con i palmi rivolti verso dietro, posizionati con i piedi a larghezza spalle o leggermente più stretti.
- Scendi in uno squat profondo mantenendo il busto eretto, i manubri pendono naturalmente ai fianchi, poi spingi attraverso i talloni per risalire.
- Inspira mentre scendi, espira mentre risali esercitando potenza dai quadricipiti.
- Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno; mantienile allineate con i piedi durante tutta l'ampiezza di movimento.
- Aumenta il peso dei manubri, restringi la posizione dei piedi per enfatizzare maggiormente il vasto mediale, o aggiungi una pausa al fondo.