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Half Pigeon Hip Stretch
Dalla posizione seduta, piega una gamba davanti a te e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta. Questo allungamento approfondito colpisce il piriforme e i rotatori dell'anca, riduce la tensione nei glutei e migliora la mobilità dell'anca. È un movimento rigenerativo ideale dopo sessioni di allenamento intenso, soprattutto per corridori e ciclisti.
Mobility
Primary muscles
- Piriforme
- Rotatori profondi dell'anca
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Medio gluteo
- Tensore della fascia lata
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Seduto con una gamba flessa davanti a te, l'altra estesa, mantieni la schiena dritta e il busto eretto inizialmente.
- Piegati gradualmente in avanti dalle anche, cercando di avvicinare il busto alla coscia flessa.
- Respira lentamente e profondamente, permettendo al muscolo di rilassarsi con ogni espirazione.
- Non rimbalzare o forzare lo stiramento: rimani in posizione stabile per 30-60 secondi senza dolore acuto.
- Aumenta progressivamente la profondità del piegamento nelle sessioni successive man mano che la mobilità migliora.