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Lateral Swing and Knee Raise

Movimento pliometrico dinamico che combina uno swing laterale del braccio con un sollevamento esplosivo del ginocchio. Coinvolge l'Ileopsoas e il grande gluteo in modo integrato. Esercizio funzionale utile per sviluppare coordinazione, mobilità e esplosività nel piano laterale.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto addominale
Deltoide laterale
Tensore della fascia lata

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, abbassa il braccio verso il basso e lateralmente mentre simultaneamente sollevi il ginocchio opposto verso l'alto in movimento coordinato
Rimani in equilibrio sulla gamba di supporto, mantenendo il core contratto e il busto eretto
Respira in modo ritmico coordinando il respiro con il movimento del braccio e della gamba
Non permettere al ginocchio di collassare internamente durante il sollevamento e mantieni l'allineamento del tronco
Inizia con 15-20 ripetizioni per lato; progressione: aumenta a 25-30 ripetizioni per lato, incrementa la velocità, aggiungi ulteriore ampiezza al movimento