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Band Bent over Row
Esercizio multiarticolare per la schiena eseguito da chinato in avanti con una banda di resistenza, dove si tira la banda verso il petto retraendo le scapole. Il movimento sollecita il gran dorsale, i romboidi e i muscoli della schiena media, migliorando la postura e sviluppando forza nella parte superiore del dorso. Accessibile a tutti i livelli di fitness e scalabile semplicemente cambiando la resistenza della banda.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Trapezio superiore
- Piccolo rotondo
- Bicipite brachiale
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piega il busto in avanti a circa 45-90 gradi mantenendo la schiena dritta, afferra la banda con le mani alla larghezza delle spalle.
- Tira la banda verso il petto flettendo i gomiti e retraendo le scapole, portando i gomiti dietro la linea del corpo, raggiungendo una contrazione completa della schiena, poi ritorna controllato.
- Inspira mentre estendi le braccia e espira con forza durante la trazione, mantenendo l'impegno costante dei muscoli dorsali e scapolari.
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di usare il momentum del corpo per completare la trazione: il movimento deve rimanere controllato con la contrazione della schiena.
- Progressione: utilizza una banda di resistenza maggiore, aggiungi ripetizioni, oppure aumenta il tempo sotto tensione rallentando il movimento.