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Band Seated Shoulder Press

Spinta verticale delle spalle in posizione seduta utilizzando elastico. Il movimento sviluppa principalmente il deltoide anteriore con coinvolgimento del deltoide laterale e del trapezio superiore. La posizione seduta fornisce stabilità e riduce l'uso delle gambe, permettendo una concentrazione totale sulla spalla.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Trapezio superiore

Secondary muscles

Deltoide laterale
Tricipite brachiale (capo lungo)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Siedi mantenendo la schiena dritta, elastico sotto i glutei, afferra a livello della spalla con palmi rivolti in avanti
Spingi verso l'alto estendendo i gomiti, arresta il movimento quando le braccia sono quasi completamente distese
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Non iperestendere il gomito al top; mantieni sempre il collo neutro e guarda dritto avanti
Aumenta la resistenza dell'elastico, riduci il tempo sotto tensione o varia l'angolo di pressione per continuare i progressi