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Standing Lat Pulldown

Esercizio a corpo libero che simula il movimento del lat pulldown in piedi, coinvolgendo il gran dorsale e i muscoli della schiena superiore. Efficace per il riscaldamento, il condizionamento e lo sviluppo della forza della schiena latissima.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Gran rotondo
Brachiale
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia distese verso l'alto come se afferrassi una sbarra
Tira i gomiti verso i fianchi abbassando le braccia, simulando un movimento di lat pulldown controllato
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione
Non inarcare la schiena, mantieni il busto stabile e il core in tensione
Rallenta il movimento, aggiungi pause in contrazione, esegui ripetizioni multiple