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Dumbbell Jumping Squat

Squat esplosivo con manubri in cui si salta durante la fase di estensione, combinando forza e potenza pliometrica. Sviluppa massicciamente la potenza dei salti e la coordinazione neuromuscolari, ideale per sport che richiedono esplosività verticale come basket e pallavolo.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Gastrocnemio

Secondary muscles

Ischiocrurali
Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Tieni i manubri ai lati con i piedi a larghezza spalle, torace in fuori, nucleo rigido.
Scendi rapidamente in squat fino a mezza profondità, quindi esplosivo saltando in aria estendendo completamente il corpo.
Inspira nella discesa, espira durante il salto con potenza massima.
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno durante il salto: mantieni l'allineamento.
Inizia senza pesi o con manubri leggeri, costruisci la tecnica perfezionando i singoli salti, quindi aumenta gradualmente la resistenza.