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Band Fixed Back Underhand Pulldown

Esercizio di trazione verticale con elastico che colpisce il gran dorsale e i bicipiti in una variante underhand che enfatizza la componente di bicipite. Il movimento è accessibile anche a chi ha limitazioni di mobilità in spalla e permette una range variabile nel corso della traiettoria. Utile per principianti, recuperi e come variante di trazione per chi necessita di adattamenti specifici.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Romboidi (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati seduto con la schiena diritta, manubrio/impugnatura dell'elastico sopra la testa con i gomiti estesi, presa underhand leggermente più stretta delle spalle
Tira l'elastico verso il basso portando i gomiti accanto ai fianchi, mantieni il petto in fuori e le spalle depresse durante il movimento
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione verso il basso, controllando la risalita senza rilasciare completamente la tensione
Evita di flettere il tronco in avanti o di usare il braccio per iniziare il movimento; il movimento deve essere guidato dal dorso
Aumenta la resistenza dell'elastico, riduci il tempo di risalita, poi integra con serie di corte pause iso al bottom per intensità