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Palms to Head Chest Fly

Movimento di apertura del petto a corpo libero, dove le palme delle mani partono a livello della testa e si aprono verso i lati. Sollecita il gran pettorale e il deltoide anteriore durante la trazione delle braccia, migliorando la forza del petto e la mobilità della spalla. Esercizio efficace per il petto anche senza attrezzi.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Piccolo pettorale
Coracobrachiale
Bicipite brachiale (capo breve)
Tricipite brachiale (capo mediale)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati con le mani palmo aperto all'altezza della testa, gomiti leggermente flessi
Apri le braccia verso i lati mantenendo un'ampia escursione di movimento e una contrazione controllata
Inspira durante l'apertura, espira durante la chiusura e la contrazione del petto
Evita di inarcare la schiena; mantieni il core attivo e il bacino neutro durante l'esercizio
Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una pausa di contrazione alla fine del movimento