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Clap Curtsey Squat

Combinazione esplosiva di squat e affondo laterale con applauso, che sviluppa potenza negli arti inferiori e coordinazione. L'esercizio coinvolge una spinta verticale seguita da un lavoro laterale di adduzione, perfetto per il condizionamento metabolico. Utile per migliorare l'agilità e la reattività, specialmente negli sport che richiedono cambi di direzione rapidi.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Adduttori
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Parti in posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, pronto a eseguire uno squat completo
Scendi nello squat explosivo, quindi al risalire applaudisci davanti al petto e simultaneamente fai un affondo laterale
Inspira durante lo squat, espira durante l'esplosione e l'applauso
Evita di portare le ginocchia oltre le punte dei piedi durante lo squat e mantieni il busto eretto
Aumenta gradualmente la velocità dell'esecuzione e la profondità dello squat per maggiore intensità