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Kettlebell Bent over Alternate Twist Row

Esercizio composto che combina il rematore piegato con una rotazione torsionale del busto. Si tiene il kettlebell a terra in posizione piegata, si esegue un rematore con un braccio portando il kettlebell verso il fianco, quindi si ruota il busto verso il lato del braccio attivo. Lavora il dorso, i bicipiti e gli obliqui in modo integrato, sviluppando forza trasversale e controllo del tronco.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Romboidi
Obliquo esterno
Obliquo interno
Trapezio medio (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: In posizione piegata con le gambe leggermente flesse, schiena dritta, kettlebell a terra tra i piedi, braccia distese.
Traiettoria: Tirare il kettlebell verso il fianco flettendo il gomito e tirando la spalla indietro, quindi ruotare il busto verso il braccio attivo, infine estendere il braccio e tornare.
Respirazione: Inspirare nella posizione di partenza, espirare durante il rematore e la rotazione, inspirare durante il ritorno.
Errore tipico: Permettere alla schiena di arrotondarsi o ruotare eccessivamente dalle anche invece di eseguire una rotazione controllata dal busto.
Progressione: Aumenta il peso del kettlebell, aggiungi ripetizioni, o esegui il movimento con una cadenza più lenta.