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Dumbbell Split Squat

Esercizio di forza unilaterale che lavora simultaneamente gambe e anche. Una gamba rimane dietro (inginocchiata) mentre l'altra è in avanti per lo squat. Questo movimento sviluppa la forza squilibrata, stabilizza le articolazioni dell'anca e migliora la mobilità articolare. Efficace per correggere asimmetrie e aumentare la potenza monolaterale.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Ileopsoas (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Assumi una posizione sfalsata con il piede anteriore ben davanti e il ginocchio posteriore leggermente appoggiato o sospeso, manubri ai fianchi
Scendi verticalmente flettendo il ginocchio anteriore fino a formare un angolo di 90 gradi, mantenendo il busto eretto
Inspira durante la discesa, espira con forza al ritorno in posizione iniziale
Non permettere al ginocchio anteriore di deviare verso l'interno; mantieni il baricentro centrato sulla gamba anteriore
Aumenta progressivamente il carico dei manubri una volta padroneggiata la tecnica, e alterna regolarmente le gambe