Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Twist Chest Out

Movimento di torsione dinamica del tronco abbinato ad apertura toracica esplosiva che stimola core, obliqui e petto simultaneamente. L'elemento rotatorio lavora stabilità spinale in movimento funzionale. Perfetto per preparazione atletica, allenamenti core avanzati e mobilità toracica globale.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Gran pettorale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi con gambe divaricate, braccia incrociate al petto o distese lateralmente in posizione X
Ruota il tronco lateralmente portando il petto in estensione/apertura mentre torci verso il lato opposto
Mantieni respirazione naturale e ritmica; l'esercizio è dinamico e coordinato
Non permettere alla colonna vertebrale di inarcarsi eccessivamente; il movimento rimane principalmente rotatorio e di apertura
Aumenta la velocità e la fluidità del movimento oppure aggiungi resistenza (banda elastica) per intensità maggiore