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Suspender Pike

Esercizio avanzato in sospensione che lavora intensamente l'addome e i glutei. Partendo da una posizione di plancia in sospensione, si porta il bacino verso l'alto creando un movimento di pike che coinvolge tutta la catena posteriore. È particolarmente efficace per sviluppare forza core e stabilità scapolare in atleti con buona base di forza.

Isolation

Primary muscles

Retto addominale
Grande gluteo

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Dentato anteriore

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Assumi una posizione di plancia con i piedi inseriti negli sling di sospensione, busto parallelo al suolo e mani saldamente a terra sotto le spalle.
Solleva il bacino verso il soffitto facendo un movimento di pike, portando i glutei al punto più alto possibile senza permettere al busto di cedere.
Inspira durante l'apertura della plancia, espira potentemente durante la salita verso il pike per sostenere la contrazione addominale.
Non lasciare cadere il busto né permettere al bacino di scendere: il movimento deve essere controllato dall'inizio alla fine.
Una volta padroneggiato, rallenta il movimento eccentrico oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al punto massimo del pike.