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Hangback Bar Stretch
Appeso a una barra con le braccia tese e le spalle dislocate leggermente indietro, il corpo si estende per allungare il torace, le spalle e la colonna vertebrale toracica. Questo allungamento passivo mantiene mobilità nella spalla e migliora la postura generale contrastando l'accorciamento dai movimenti ripetitivi. Ideale come esercizio di recupero per liberare tensione dopo sedute di pressing pesante.
Mobility
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Deltoide laterale
- Brachiale
- Muscoli intrinseci della mano
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Appendi una barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle, le braccia completamente tese, le spalle attive e tirate verso il basso.
- Traiettoria: Rilassa il corpo verso il basso creando una leggera estensione dalla barra, mantenendo le spalle stabili senza iperestensione della colonna lombare.
- Respirazione: Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo al busto di rilassarsi ulteriormente con ogni espirazione per approfondire l'allungamento.
- Errore da evitare: Non iperestendere la colonna lombare o permettere alle scapole di salire verso le orecchie; mantieni le spalle depresse e la presa attiva.
- Progressione: Aumenta la durata dell'allungamento (30-60 secondi), aggiungi una leggera rotazione del busto per colpire il lato del petto, oppure incorpora micro-movimenti di decompressione.