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The movement library

Ear to Knee Side Bend

Flessione laterale dinamica del tronco dove l'obiettivo è avvicinare il gomito al ginocchio del lato opposto, sollecitando intensamente gli obliqui e il core rotazionale. Il movimento è più ampio e dinamico rispetto alla flessione statica, richiedendo coordinazione e forza. Efficace per sviluppare resistenza muscolare nei flessori laterali e migliorare la flessibilità estetica.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Quadrato dei lombi
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con le braccia piegate dietro la testa, mani all'altezza delle orecchie
Esegui una flessione laterale dinamica avvicinando il gomito al ginocchio opposto in un movimento fluido
Sincronizza la respirazione: inspira durante l'estensione e espira durante la flessione dinamica massima
Non permettere al movimento di trasformarsi in una torsione eccessiva o di perdere l'asse neutrale della colonna
Progressione: aumenta la velocità e la profondità del movimento, quindi aggiungi ripetizioni supplementari o pause isometriche