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The movement library

Stepback Pulldown

Esercizio pliometrico combinato che unisce il movimento di step all'indietro con un'estensione del braccio verso il basso, sviluppando potenza esplosiva e coordinazione neuromuscolare. L'azione dinamica integrata attiva gambe, core e spalle simultaneamente, migliorando forza funzionale e capacità cardiaca. Ideale per condizionamento totale del corpo, come esercizio di riscaldamento dinamico o per sessioni HIIT ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Deltoide posteriore
Retto femorale

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore
Quadricipite femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalla, le braccia piegate e pronte per il movimento di tirata
Contemporaneamente fai un passo indietro con una gamba mentre tiri il braccio opposto verso il basso in un'estensione
Respira durante lo step e l'estensione, mantendo un pattern respiratorio coordinato
Non permettere al busto di ruotare eccessivamente o di perdere equilibrio durante lo step all'indietro
Aumenta la velocità e l'ampiezza del movimento man mano che migliora la coordinazione neuromuscolare