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Smith Lateral Step-up

Esercizio di salita laterale su un rialzo utilizzando la macchina Smith per stabilità, sviluppando forza asimmetrica del quadricipite e del grande gluteo con carico concentrato su una gamba per volta. Fornisce un eccellente movimento di isolamento unilaterale mantenendo traccia costante e sicurezza. Utile per atleti che necessitano di forza funzionale monolaterale con controllo del carico.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Grande gluteo
Vasto laterale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati di fronte a una panca d'altezza media con la barra della Smith nelle mani, i piedi alla larghezza spalla e il piede della gamba dominante posizionato sulla panca
Spingi attraverso il piede sulla panca sollevando il corpo verso l'alto fino al completo raddrizzamento della gamba, portando l'altra gamba a contatto con la panca
Inspira durante la preparazione, espira durante la spinta verso l'alto, mantieni una respirazione costante durante il movimento discendente controllato
Evita di permettere al ginocchio della gamba sulla panca di collassare internamente e non permitere al torso di piegarsi in avanti durante il movimento
Aumenta il carico sulla barra, estendi il numero di ripetizioni per gamba, riduci il tempo di recupero, oppure aumenta l'altezza della panca per difficoltà